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便秘解消食材＆食事
便秘が解消するには、食物繊維を豊富にとり、ビフィズス菌による乳製品を多く取るといいでしょう。
食物繊維豊富な食材といえば、バナナ、玄米、ごぼう、キャベツ、ひじき、豆類、豆乳、おからなどです。
乳製品は、牛乳、ヨーグルトなどです。
朝食に、バナナとヨーグルトを組み合わせたシリアルとサラダを食べると、便のお通じがスムーズになり、朝から出てくれます。また、野菜たっぷりのミネストローネもおススメです。
野菜を多くとって１日に必要な食材の品目を増やせば、便秘解消対策になります。
それから、適度な運動も大切です。
食事と運動の両方を気にして取り入れましょう。
日々の努力が大切です。
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